semi marathon d'Heudebouville (27) : août 2017

27 août 2017 7 27 /08 /août /2017 18:59

semi marathon d'Heudebouville (27) : août 2017

dimanche 27 août 2017

semi marathon d'Heudebouville (27)

2ème participation

Un super parcours : une boucle sur route à travers les communes d'Heudebouville, de Fontaine-Bellenger, Fontaine-la-verte, Venables, et en forêts. Les 10 derniers km, c'est le parcours de l'autre épreuve (10km) et les deux se terminent par le passage de la magnifique vallée de l'Ormais tout en longeant la Seine, enfin la côte de l'Ormais (2,5 km) avec une arrivée au sommet dans le village d'Heudebouville.

c'est un parcours difficile avec 3 grosses côtes, du 4ème au 5ème km puis du (environ) 9ème au 10ème, enfin les 2,5 derniers km. une très grosse côte qui permet de remonter sur le coteau surplombant la Seine, où est installé le village d'Heudebouville.

d'ailleurs sur cette dernière côte (route de l'Ormais) à ma première participation, il y avait un challenge pour ces 2 derniers kilomètres, chronométrés. (2km et non 2,5, parce que l'arrivée était à l'entrée même du village, 500m avant l'arrivée actuelle.)

c'était en 2006, ( en V3) j'avais fait 1h45 sur le semi, mais j'étais à 1h33 au 20ème; autant dire que j'avais terminé les 1100 derniers mètres très difficilement, en marchant !!!

...

départ 9h30.

Dans la description du parcours j'ai décrit les difficultés rencontrées, Elles ne m'ont pas posées de problème et les deux premières sont suivies de belles descentes qui compensent un peu. Pour la dernière, par contre je n'ai pas insisté et j'ai marché rapidement et couru dans les 300 derniers mètres. Les 2,5km ont été faits en 20 minutes soit 7,5 km/h (en montée !),

je suis donc très satisfait de cette course toujours en préparation des 100km de Winschoten (PB) dans 15 jours. un peu de (petite) vitesse qui me change des 9 km/h constants, voire moins, sur toutes mes très longues sorties (jusqu'à 5h30). Et les côtes sont également indispensables, un bon travail des quadriceps, bien qu'à Winschoten ce sera un parcours plat.

résultat :

3,0km : 16 m 23 s 11,0 Km/h

5,0km : 28 m 30 s 10,5 Km/h

10,0 : 56 m 16 s 10,7 Km/h

15,0 : 1 h 23 m 45 s 10,7 Km/h

21,1 : 2 h 04 m 19 s 10,2 Km/h

par tranche de 5 km :

5,0 km (dont 1 km en côte) 28 m 30 s 10,5 Km/h

5,0 km (dont 1 km en côte) 27 m 46 s 10,8 Km/h

5,0 km 27 m 29 s 10,9 Km/h

6,1 km (dont 2,5 km en côte) 40 m 34 s 9,0 Km/h

classement