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dimanche 8 octobre 2017
20 km de Paris
Parcours intéressant, et passage devant quelques monuments parisiens merveilleux, partie ouest de Paris. L'intérêt du parcours est dans le fait qu'on a juste une montée dans les premiers kilomètres, puis une longue descente sur l'avenue Foch et dans les bois de Boulogne, enfin 10 km de plat sur les bords de Seine.
31 000 participants. départ par vague, toutes les 3 minutes. Je suis parti dans la 4ème vague soit 12 minutes après les élites.
Pour moi, c'était le 13ème 20 km effectué dont 5 à Paris et 3 à Tours. cette distance est assez peu organisée, remplacée par les semi-marathons.
les 12 précédents ont été faits entre 1h31' et 1h42'. mais depuis que je courre beaucoup d'ultra marathons, les temps réalisés ne peuvent qu'augmenter, sur les distances plus courtes.
En effet, plus on allonge les temps d'entraînement et plus on fabrique de fibres musculaires lentes en remplacement des fibres rapides. et comme j'ai fait une préparation très longue, pour les 24h d'Albi , avec des sorties de plus de 50km, j'ai un maximum de fibres musculaires lentes.
Aussi après réflexion, ce qui m'a semblait une contre performance, n'est en fait que la continuation des sorties précédentes. D'autant plus que j'ai terminé une suite de sorties totalisant 500km en 3 semaines et demi, seulement le mardi 3 octobre, soit 5 jours avant ce 20km.
Pas étonnant, donc, que j'avais les jambes en plomb... surtout dans la montée du coteau de la seine vers l'Arc de Triomphe, au départ... Après j'ai trouvé une petite vitesse conforme à ce que j'avais fait auparavant. Et surtout j'ai tenu bon, malgré l'envie d'abandonner. Jamais je n'avais été autant à la peine.D'ailleurs sur les 63 semi-marathons effectués aucun n'a dépassé les 2h7' ... et seulement 2 au dessus de 2h ... c'est dire la méforme !
finalement :
par 5 km en cumul
5 km : 32'57" ; 9,1 km/h
5km : 33'55" ; 8,8 km/h 10 km : 1h 06'52" ; 9,0 km/h
5km : 35'39" ; 8,4 km/h 15 km : 1h 42'31" ; 8,8 km/h
5km : 36'44" ; 8,2 km/h 20 km : 2h 19'15" ; 8,6 km/h
comparé au 8,7km de moyenne sur les 500 km ...c'est logique ...
place :
23 275 ème / 25 235 arrivants
il y a quand même près de 2 000 concurrents derrière moi. ! maigre consolation !
avant le départ ... les concurrents sur le pont d'Iéna
avant le départ ... les concurrents sur le quai Branly en attente ...
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