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  • : le blog francois.juignet
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  • : la nature sous toutes ses formes : paysages, animaux, botanique...et la passion de la course à pied !
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               course à pied

records personnels
 

5km:21'22" (Lucé-28- 2007)

10km:42'56" (Ivry-94- 2007)

semi:1h35'41" (Boulogne-92- 2006)

marathon:3h28'27" (Paris 2003)

50km : 4h45' (100km Chavagnes-85- 2010)  

100km:10h11'22" (Theillay-41- 2009)

6h : 59,9 km  (Feucherolles-78- 2015) 

12h : 97,232km  (Albi-2017) 

24h:180,105 km (St Fons-69- 2008)  R3

48h: 221,400km (6jrs d'Antibes-06- 2011)

72h : 311,600km (6jrs d'Antibes 2011)

6 jours : 532,634 km (Antibes 2010)

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Ultra trail le plus long

177,550 km : 31h 24'

Grand Raid du Morbihan-56- 2012 

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Course sur route la plus longue

216,137 km : 33h 55'

Ultr'Ardèche-07- 2013 

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Haute montagne
6 962 m (Aconcagua, Argentine 2001) 

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Records actuels par structure

 

-départemental (Val de Marne) M60 sur 24h
172,273km (Montigny en Gohelle-62- 2007)

 

-régional (Centre) M65 sur 24h
172,774km (Vierzon-18- 2012)

-régional (Centre) M65 sur 100km
10h17'18" (Theillay-41- 2011)

-régional (Centre) M70 sur 24h

164,735 km (Albi 81 - 2017)

-régional (Centre) M70 sur 100km

11h41'46" (Winschoten PB - 2017)

-régional (Centre) M75 sur 24h

120,849 km (Vierzon - 2020)

 

-de France M70 sur 12h piste (non officialisé)
90,8km (Barcelone 2016 / label IAU)

-de France M70 sur 24h piste (non officialisé)
148,1km (Barcelone 2016 / label IAU)

 

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Record ancien  par structure

 

-départemental (Eure et loir) SE  sur 24h
180,105km (Saint Fons-69- 2008)

 

 

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Titres

 

- champion départemental (28) 2009 ttes categ

sur 100 km   (Theillay-41-)

- champion de France 2020 categ M8 / M75 

sur 24 h  (Vierzon-18-)

27 août 2009 4 27 /08 /août /2009 15:59

LMPTTA   Lucé Mainvilliers PTT Athlétisme...28...
stades de Lucé et de Mainvilliers...(aucun des deux n'est en bon état )

le samedi 22 août 2009, Francis, un des entraîneurs du club nous fait passer un test de VMA...c'était la première fois qu'il en faisait passer...il est tout nouveau dans la fonction et lui-même compétiteur...

à analyser et mettre en pratique dans la saison qui vient :
 
copié-collé du message de Francis :

RESULTATS test VMA





dernier palier atteint VMA correspondante


MC 14,9 km/h 14 KM/H


Lolo 15  km/h 14,5 KM/H


Elisa - Thierry 15,3  km/h 14,5 KM/H


François 15,5  km/h 15 KM/H


Salvador 16  km/h 15,5 KM/H


Lionel 16,4  km/h 15,5 KM/H


Francis 16,5  km/h 16 KM/H


Christian 16,6  km/h 16 KM/H




















Quelques explications sur la VMA sa signification en course et à l'entrainement :








ALLURES Footing lent(récup…) Footing moyen (EF) Footing rapide (seuil) Fractionné long Fractionné court
% de VMA 50-60% 70,00% 80-85% 90-105% 110,00%
Temps maxi de course à l'entrainement x heures  3h 45' à 1h 5-10' - de 5'
DISTANCE compét. Raid Marathon Semi 10 km 1500m 800m

         

         
EXEMPLE pour une VMA de 15 km/h 7,5-9 km/h 10,5 km/h 12-12,75 km/h 13,5-15,75 km/h 16,5 km/h
>>>  temps au km 8' - 6'40" /km 5'42" /km 5' - 4'42" /km 4'26 - 3'48" /km 3'38 /km












 En règle générale,  le marathon se court aux alentours de 70-75% de sa VMA, le semi à 80-85% de sa VMA et le 10 km à envir. 90% de sa VMA
 













A l'entrainement la VMA se travaille sur du fractionné (de 100m à 1000m selon l'objectif recherché, l'age et le passé sportif)
Exemple de temps à l'entrainement pour "entretenir" ou "développer" sa VMA :









200m 400m 600m 800m 1000m
Pour VMA = 14, 5 km/h entre 45" et 47" entre 1'34 et 1'39 entre 2'28 et 2'36 entre 3'18 et 3'29 entre 4'21 et 4'35
Pour VMA = 15 km/h entre 43" et 45" entre 1'31 et 1'36 entre 2'24 et 2'31 entre 3'12 et 3'22 entre 4'12 et 4'26
Pour VMA = 15,5 km/h entre 42" et 44" entre 1'28 et 1'33 entre 2'19 et 2'26 entre 3'05 et 3'15 entre 4'04 et 4'18
Pour VMA = 16 km/h entre 41" et 43" entre 1'25 et 1'30 entre 2'15 et 2'22 entre 3'00 et 3'09 entre 3'56 et 4'10

fin du message.


voilà de quoi faire des projections...

je n'ai en fait rien perdu de ma VMA d'il y a 3 ans...encourageant !!!

pour l'instant : concentration sur la dernière course de la saison sportive 2009

après demain, samedi 29 août 2009 : les 100km des Etangs de Sologne. Theillay 41 (près de Vierzon)

beau temps prévu...parcours quasi plat...forme correcte...j'ai fait une bonne préparation...
alea jacta est !!!

des anciens collègues de AOCharenton seront là
cela devrait m'encourager...mais ce sont des coureurs de très très bon niveau : moins de 2h40 au marathon ! donc on se verra au départ et à l'arrivée,
et ils auront eu le temps de se reposer avant que je n'arrive...

démarrage à 10,4 km/h à tenir aussi longtemps que possible...
temps prévu : au mieux autour de 10h 15...au pire autour de 10h 45...c'est le mental qui fera la différence !!!

et  sans accompagnant en vélo, c'est plus dur...




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