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  • : le blog francois.juignet
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  • : la nature sous toutes ses formes : paysages, animaux, botanique...et la passion de la course à pied !
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records personnels

course à pied

5km:21'22" (Lucé-28- 2007)

10km:42'56" (Ivry-94- 2007)

semi:1h35'41" (Boulogne-92- 2006)

marathon:3h28'27" (Paris 2003)

50km : 4h45' (100km Chavagnes-85- 2010)  

100km:10h11'22" (Theillay-41- 2009)

6h : 59,9 km  (Feucherolles-78- 2015) 

12h : 90,8 km  (Barcelone-ESP- 2016) 

24h:180,105 km (St Fons-69- 2008)  R3

48h: 221,400km (6jrs d'Antibes-06- 2011)

72h : 311,600km (6jrs d'Antibes 2011)

6 jours : 532,634 km (Antibes 2010)

___________________________________
Ultra trail le plus long

177,550 km : 31h 24'

Grand Raid du Morbihan-56- 2012 

___________________________________
Course sur route la plus longue

216,137 km : 33h 55'

Ultr'Ardèche-07- 2013 

___________________________________

Haute montagne
6 962 m (Aconcagua, Argentine 2001) 

___________________________________

Records actuels

-régional (Centre) M65 sur 24h
172,774km (Vierzon-18- 2012)

-régional (Centre) M65 sur 100km
10h17'18" (Theillay-41- 2011)

-de France M70 sur 12h piste (non officialisé)
90,8km (Barcelone 2016 / label IAU)

-de France M70 sur 24h piste (non officialisé)
148,1km (Barcelone 2016 / label IAU)

5 octobre 2017 4 05 /10 /octobre /2017 09:47

préparation aux 24 heures d'Albi les 21 et 22 octobre 2017

 

sur 3 semaines et demi : total de l'entraînement : 500 km en 57h 32

 

Lorsque je me suis inscrit aux 100km de Winschoten c'était pour préparer les 24h d'Albi. J'avais prévu de faire cette épreuve tranquillement aux environs de 13h / 13h30. Jamais je n'avais vu ce genre d'épreuve limité aussi drastiquement à 12h (j'en avais couru 14 auparavant). En général les limites d'un 100 km sont autour de 16h. Surprise donc lorsque j'ai lu le règlement de l'épreuve imposant un temps maximum de 12h. C'est en fait une épreuve réservée aux meilleurs athlètes ultrafondeurs. Et je sais que je n'en fait pas parti. Ce fut pour moi un défi inattendu ... que j'ai correctement réussi. 

 

Entre ce 100 km  (9 septembre) et les 24h (21 octobre) il y avait 6 semaines de préparation à combler. 

Je me suis concocté un plan d'entraînement très fourni. (3 semaines et demi de haute endurance et 2 semaines de repos)

et parfaitement réalisé : 

préparation 24h d'Albi 2017, 3 semaines et demi
préparation 24h d'Albi 2017, 3 semaines et demi

finalement en 3 semaines et demie, je réalise 500 km à une vitesse moyenne de 8,7km/h

commencé par les 100km de Winschoten (NL). et terminé par une semaine non calendaire (du mercredi 27 septembre au mardi 3 octobre) de 266 km.

 

tout cela sans fatigue excessive. 

les 24h d'Albi sont bien préparés ... ce qui ne veut pas dire qu'ils seront réussis... en 24h, il peut se passer bien des choses. Mais quoiqu'il arrive, je n'aurais pas de regrets. 

Il me reste 2 semaines et demi de repos, ... repos coupé par 2 compétitions : les 20km de Paris, 8 octobre et les 10 km de l'indien à Orléans le 15 octobre. à faire sans recherche de performance.

...

mon objectif est de 160 km. ce qui devrait être réalisable.

et me placerait  à la 4ème place mondiale pour l'année 2017 et dans ma catégorie d'âge (M70). 

 

 


les parcours : 

le plus long, plus de 50 km 

le plus long. fait 3 fois dans la dernière semaine. avec quelques variantes comme samedi où les chasseurs avaient placé des panneaux de danger sur les chemins champêtres.

le plus long. fait 3 fois dans la dernière semaine. avec quelques variantes comme samedi où les chasseurs avaient placé des panneaux de danger sur les chemins champêtres.

Départ place Jeanne d'Arc (Chartres)

Saint Prest par piste cyclable

puis bords de l'Eure par "la basse ville" chemins stabilisés et pistes asphaltées

bord des étangs de Luisants et Barjouville.

Ver-les-Chartres / chemin de Monthory / Thivars / Spoir /chemin de Villaines / Fontenay sur Eure

puis piste cyclable Fontenay - La Taye

D 343 (vers Ouerray) et chemins dans les champs jusqu'à Amilly (à Amilly : 42km = marathon) 

D 121.5  Amilly / Mondonville / Seresville 

retour vers Chartres avec quelques crochets dans les champs (vers l'aire des gens du voyage / bois Maroquin / et vers Poiffonds ) 

Mainvilliers / chemin La Savetterie / Lucé

N23 (D7023) Chartres

 


parcours moitié plus court : 27km

 

préparation 24h d'Albi 2017, 3 semaines et demi

Chartres Place Jeanne d'Arc / chemin de la manutention / sentier des galluchets  / escaliers /

bord des étangs de Luisant et de Barjouville 

Ver-les-Chartres / Chemin de Monthory / Thivars / Spoir / Chemin de Villaines / Fontenay Sur Eure

et retour par la piste cyclable de Fontenay à Lucé.

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publié par francois juignet - dans sport : préparation
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