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en préparation des 100km de Theillay (31 août) et les 24h des championnats nationaux à Grenoble (5 et 6 octobre),
je termine hier soir la plus grosse période d'entrainement jamais réalisée sur 2 semaines.
en 11 jours consécutifs, 14 sorties : 400,7 km (facile !)
- dont 7 jours en 7 sorties à 28,5km +0,5km ajouté sur 1 sortie pour compléter à 200km.
effectué à une vitesse 100km : moyenne 10,2km/h
- puis en 4 jours et 7 sorties : 200,7 km, dont hier vendredi 9 août, 72,7 km avec 28,5 le matin et 44,2 le soir dont 2h de nuit.
effectué à une vitesse 24h : moyenne 9,6 km/h
un vrai plaisir!
maintenant 6 jours de repos pour permettre à l'organisme d'enregistrer les efforts demandés.
je terminerai par 100km en 4 jours (114 exactement puisque ce sera 4X28,5). Il me restera, encore 11 jours pour quelques sorties tranquilles.
si tout va bien et que la météo est clémente, je devrais pouvoir approcher mes records personnels sur chaque compétition.
jour km H mn s vitesse total semaine (7 jours)
Ma 30/juil. 28,5 2h 45m 54s 10,3
Me 31/juil 28,5 2h 42m 10s 10,5
J 01/août 28,5 2h 49m 11s 10,1
V 02/août 28,5 2h 51m 51s 10,0
S 03/août 29,0 2h 54m 25s 10,0
D 04/août 28,5 2h 48m 44s 10,1
L 05/août 28,5 2h 47m 15s 10,2 200,0 10,2Km/h
Ma 06/août 14,0 1h 24m 38s 9,9 au club 2X1000m 4'37/4'30
Me 07/août 28,5 2h 52m 9s 9,9
28,5 2h 52m 1s 9,9
J 08/août 28,5 2h 58m 59s 9,6
28,5 2h 58m 57s 9,6
V 09/août 28,5 2h 54m 18s 9,8
44,2 4h 56m 9,0 200,7 9,6Km/h
total 400,7 40h 36m 32s 9,9km/h
20 août 2013
ajout comme indiqué ci-dessus d'une semaine (16 au 19 août inclus) à plus de100km en 4 jours (28,5km X 4)
moyenne 10,2 km/h
comme j'avais parcouru déjà 100 km en 6 jours juste avant cette période de 11 jours, cela fait un total en 4 semaines de plus de 600 km du mardi 23 juillet au lundi 19 août.
c'est vrai que ce n'est pas grand chose comparé aux 532 km réalisés aux 6 jrs d'Antibes 2010; mais là, il s'agissait d'une compétition et le contexte, donc le mental, est bien différent ! ...
A l'entrainement, c'est beaucoup plus difficile de se motiver pour sortir, d'autant qu'avec la chaleur, quasiment toutes les sorties ont été effectué tôt le matin, "à la fraîche" de 6h30 à 9h30... et se lever 11 jours de suite, puis 4 jours, à 5h40 du matin n'est pas si facile !
de plus toutes les sorties (sauf celle indiquée au club) se terminent par un escalier de 85 marches (remontée du côteau de l'Eure) que je mets toujours un point d'honneur à monter en courant... il me reste alors moins de 2 km pour rentrer.
maintenant c'est la compétition dans 11 jours ... la météo s'annonce favorable 12° le matin 24° l'après midi, peut-être quelques gouttes mais très peu, et quasiment pas de vent ... ce serait donc parfait ... mais si je ne réussit pas, je n'aurais aucune excuse !!!
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