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dimanche 6 mars 2011
semi marathon d'Antony (92) label régional FFA. championnat départemental des Hauts de Seine
beau temps avec un vent de nord est très froid ... mais c'est une course d'après midi ... le soleil avait eu le temps de réchauffer un peu l'atmosphère.
boucle de 2 tours...départ en montée...puis du plat, des montées (toujours légères), des descentes, beaucoup de virages
j'avais prévu de réaliser 1h45 ... donc 5' au kilo...
départ en montée donc un peu difficile ...j'ai eu l'impression d'être déjà dans le rouge, lourd, sur le premier kilo...pourtant sans vraiment forcé : 4'58 ...mais la montée finie, j'ai pu me reprendre et suivre un petit groupe ... 14'30 au 3ème donc OK (pour 15 mini) ...et puis tout le reste sans difficulté ...10km : 48'30 (pour 50' minimum) ... 15km 1h 13'50" (après le passage du 10 au 12ème km en montée) toujours une bonne minute d'avance... et à partir du 19ème, en restant à la même vitesse, le plaisir de doubler une bonne vingtaine de concurrents partis un peu trop vite et terminant difficilement... dans le dernier 500m (en montée) j'ai encouragé un concurrent qui commencé à marcher et l'ai emmené jusqu'à l'arrivée en le boostant à chaque pas "allez, allez, allez" ... il m'a chaleureusement remercié (il était parti trop vite avec un concurrent à 14km/h) et là on était à 12...
finalement : 1h44'07" 12,2km/h ...à l'aise! exactement ce que je pensais pouvoir faire.
temps intermédiaire, et je pense qu'il était bien enregistré au 10,550 km : 51'43 soit exactement 12,2 km/h également !
268è/675 arrivants 9ème/16 V3M
et le 1er en 1h08'12" (devançant le 2ème de plus de 6 minutes ! véritable cavalier seul !)
donc un très bon après midi ... à suivre le semi de Nogent dimanche 13 (prévu à 12,4 km/h), et celui de Chartres le 30 (à 12,7 km/h)
du coté de mon talon droit : toujours sensible surtout ce soir...mais pas de gêne pendant la course... la douleur décroit de semaine en semaine très lentement ...
retour :
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